De bästa apparna för att ta hand om din hälsa på din telefon: en komplett och uppdaterad guide

Den digitala revolutionen har helt förändrat hur vi hanterar vår hälsa och gett oss tillgång till en mängd olika mobilapplikationer för att övervaka, förebygga, förbättra vår livskvalitet och underlätta vården av vårt fysiska och emotionella välbefinnande. Tack vare smarttelefonernas framsteg har alla idag tillgång till tusentals verktyg, från handflatan: från appar för att träna och sova bättre, till lösningar för att hantera kroniska sjukdomar, förbättra kosten, skapa hälsosamma vanor och ta hand om den mentala hälsan. Med så mycket att erbjuda är det viktigt att känna till de bästa apparna för att ta hand om din hälsa på din mobil och lära sig att välja de som verkligen kan ge värde och resultat baserat på dina behov.

I den här superguiden får du upptäcka en uttömmande, detaljerat och uppdaterat urval av de mest användbara, värdefulla och effektiva applikationerna, rekommenderade av både proffs och användare, för att hjälpa dig att hålla dig i form, äta bättre, sova gott, hantera stress, övervaka medicinska parametrar och mycket mer. Alla är tillgängliga för Android eller iOS, och många är gratis eller har gratisalternativ, vilket gör dem ännu enklare att integrera i ditt dagliga liv.

Varför är mobilappar viktiga för hälso- och sjukvården?

Hälso- och sjukvård är inte längre enbart klinikers, sjukhusens eller specialisters domän.Demokratiseringen av tekniken ger oss tillgång till information, spårning och motivation, vilket gör att vi kan ta kontroll över vårt eget välbefinnande. Men vilka fördelar erbjuder mobila hälsoappar egentligen?

Omedelbar tillgänglighet: Vi bär alla med oss våra mobiltelefoner, så att övervaka vår hälsa är alltid inom räckhåll, vilket gör att vi kan utnyttja vilken stund på dagen som helst för att ta hand om oss själva.
Verklig anpassning: Många appar lär sig om våra mönster och erbjuder skräddarsydda lösningar, från träningsrutiner anpassade efter vårt tillstånd till påminnelser om att dricka vatten eller ta medicin.
Kontinuerlig uppföljning och motivation: De registrerar data, visar grafer och visuell statistik, upptäcker mönster och belönar konsekvens, vilket gör det mycket lättare för oss att skapa vanor och upptäcka potentiella problem tidigt.
Förebyggande åtgärder och egenvård: Regelbunden användning av dessa verktyg hjälper till att förebygga sjukdomar (genom att övervaka vikt, sömn, blodtryck etc.), minskar onödiga läkarbesök och uppmuntrar oss att ta kontroll över vårt välbefinnande.

Från enkla stegräkningsappar till avancerade lösningar för att analysera symtom eller dela medicinska data med yrkesverksamma, blir mobiltelefoner en sann hälsoassistent som förbättrar förebyggande åtgärder och egenvård.

Viktiga appar för att övervaka fysisk aktivitet

En stillasittande livsstil och brist på motion är några av de viktigaste riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och muskuloskeletala problem.Det är därför appar för att övervaka fysisk aktivitet har blivit viktiga allierade för att hålla oss aktiva och motiverade, oavsett om vi är idrottare eller bara behöver en liten knuff för att komma igång.

GoogleFit: Den mäter steg, distans, kalorier, puls och aktivitetstid, med "kardiopoäng" som belöning för regelbunden träning. Den integreras med wearables och andra träningsappar, är intuitiv och gratis. För att lära dig mer om hur du förbättrar din hälsa, besök Vår sektion med appar för att ta hand om din hälsa.
Samsung Health: Den är särskilt kraftfull för Samsungs mobilanvändare och erbjuder multisportspårning, sömn-, stress- och pulsmätning, med tydliga grafer och veckovisa jämförelser. Den låter dig dela prestationer och tävla med vänner.
adidas Running (tidigare Runtastic): Ett riktmärke för löpare och cyklister: personliga rutiner, GPS-spårning, sociala utmaningar och en virtuell coach. Den möjliggör omfattande övervakning av framsteg och motivation i en grupp, för både nybörjare och avancerade användare.
Nike Löparklubb: Den är utformad för löpentusiaster och erbjuder personliga träningspass, ruttspårning, detaljerad statistik, sociala utmaningar och den virtuella Nike+ Coach-upplevelsen, samt möjligheten att dela prestationer med communityn.
JeFit: Perfekt för dig som letar efter gymrutiner eller styrketräning: den innehåller mer än 1.000 XNUMX videoövningar, rutiner efter muskelgrupp och progressionsspårning.
Personlig tränare (Skymble): Den erbjuder rutiner skräddarsydda för olika nivåer och mål (från viktminskning till styrkeökning), med ett prestationssystem och inbyggd kaloriräknare. Den inkluderar guidade planer, statistik och dagliga utmaningar.
Endomondo: Även om den inte officiellt har uppdaterats nämns den fortfarande av användare som letar efter en mångsidig personlig tränare för löpning, cykling, vandring etc. Den samlar in träningsdata, puls och ruttkartor.
Stegräknare: För dig som helt enkelt vill registrera steg, kalorier och distans utan komplikationer. Den är väldigt lätt och kräver ingen registrering, vilket gör den idealisk för människor i alla åldrar.
Zepp Life: Registrera daglig aktivitet, analysera sömn och utvärdera träningsframsteg, integrera instruktionsvideor och motiverande rutiner i en enkel och effektiv app.

rådet Många av dessa appar låter dig synkronisera data med smartklockor, aktivitetsmätare och till och med smarta vågar, för en mer komplett och exakt bild av din hälsa och fysiska prestation.

Appar för viktkontroll och hälsosam kost

Att äta en balanserad kost är en av grundpelarna för hälsa.Mobilappar gör det enkelt att logga vad vi äter, analysera näringsvärdet i livsmedel och planera anpassade menyer för att uppnå (och bibehålla) en hälsosam vikt. Här är några av de mest omfattande apparna:

MyFitnessPal: Världsledande inom livsmedelskontroll, registrerar måltider genom att skanna streckkoder, beräknar kalorier och makronäringsämnen, låter dig skapa dina egna recept och synkronisera data med andra hälsoappar och wearables.
Fitia: Den utmärker sig genom sin visuella metod, där portioner uppskattas med hjälp av vardagliga mått (t.ex. handflatan). Den erbjuder personliga menyer skräddarsydda efter dina mål, näringsanalys, framstegsspårning och låter nybörjare enkelt justera parametrar.
Hälsosamma recept: Den innehåller hälsosamma, lättlagade menyer, med instruktioner skräddarsydda för dem som söker snabba, enkla och varierade rätter.
FACEMOVIL: Det är viktigt för personer med celiaki och ger tillgång till tusentals certifierade glutenfria produkter, restauranger och hotell som är lämpliga för strikta dieter. En resurs som garanterar livsmedelssäkerhet.
Yuka: Utvärdera näringskvaliteten hos livsmedelsprodukter genom att skanna streckkoden och ge rekommendationer för hälsosammare alternativ. Det är perfekt för att lära sig läsa etiketter och göra bättre val i mataffären.
sinAzucar.org: Den visar den faktiska mängden tillsatt socker i livsmedel genom en "sockerbitskonverterare", vilket gör det dolda sockret i varje produkt lätt synligt, en nyckelfaktor för att förebygga metabola sjukdomar.
RecStyle: Riktar sig till dig som vill ha smart och enkel vikthantering. Ange dina dagliga data så genererar appen framstegstabeller som låter dig se dina framsteg och enkelt justera din kost.

Dessutom inkluderar många appar för hälsosam kost automatiska inköpslistor, menyrekommendationer baserade på mål (viktminskning, muskeltillväxt, vegetariskt etc.) och påminnelser om att ta kosttillskott eller vatten.

Relaterad artikel:

Den ultimata guiden till hälsoappar: De bästa apparna för fysiskt och mentalt välbefinnande

Appar för att övervaka sömn och förbättra vila

Sömnkvalitet är direkt relaterad till fysisk och emotionell hälsa.Dålig sömn påverkar inte bara energi och humör, utan ökar även risken för sjukdom. Lyckligtvis finns det appar som analyserar din sömnkvalitet och hjälper dig att sova bättre:

Sömncykel: Den analyserar dina sömncykler genom att upptäcka snarkning, hosta, rörelser och andra ljud, och väcker dig i den optimala sömnfasen för att undvika morgontrötthet. Den innehåller lugnande ljud och berättelser som hjälper dig att somna och analysera nattmönster.
BetterSleep (tidigare Relax Melodies): Den kombinerar guidade meditationer, avslappnande musik, godnattsagor och skräddarsydda rekommendationer för att bekämpa sömnlöshet. Den erbjuder avslappningsrutiner och förbättrar sömnkvaliteten från första natten.
Runtastic Sov bättre: Den registrerar sömnkvalitet och sömnlängd, övervakar drömmar och nattvanor och hjälper till att identifiera faktorer som påverkar din sömn (sena middagar, enhetsanvändning, fysisk aktivitet etc.).
Smart sömnsystem (Aura): (mindre vanligt förekommande i mobilappar, men mycket populärt i avancerade prylar). Den låter dig övervaka sömnmönster, puls, andningscykler, buller och temperatur, för en detaljerad analys av dina nätter.

Många av dessa appar tillhandahåller detaljerade rapporter, erbjuder sömnhygienrutiner och personliga råd, och meddelar dig till och med när du ska gå och lägga dig eller när du ska undvika skärmar för att förbättra dygnsrytmen.

Appar för medicinsk hälsa och sjukdomskontroll

Medicinska appar är viktiga allierade för patienter med kroniska sjukdomar, riskgrupper och de som vill övervaka sin hälsa hemifrån.De låter dig övervaka utvecklingen av patologier, registrera viktiga parametrar och dela data med yrkesverksamma:

Social diabetes: En global riktmärke för hantering av typ 1- och typ 2-diabetes. Den låter dig logga måltider, spåra kolhydrater, beräkna insulin, dela information med din läkare och få personliga rekommendationer. Högt uppskattad för sin vetenskapliga noggrannhet och användbarhet för läkare och patienter.
Blodtrycksappar: Verktyg som underlättar registrering, övervakning och analys av blodtryck, generering av grafer, rapporter och varningar för hantering av hjärt-kärlsjukdomar.
Flo: Min menskalender: Ledande app för kvinnors hälsa. Den spårar din menstruationscykel, symtom, fertilitet, graviditet, PMS, vikt, vanor och mycket mer, och erbjuder uppdaterade påminnelser och kalkylatorer.
Pediamecum: Den är utvecklad av den spanska barnläkarföreningen och ger tillförlitlig information om pediatriska läkemedel, doseringar och användningsriktlinjer för både yrkesverksamma och föräldrar.
Universal Doctor-högtalare: Det underlättar kommunikationen mellan läkare och patient, översätter medicinsk information till olika språk och underlättar förståelsen under konsultationer, särskilt användbart vid resor eller på utländska sjukhus.
Medicinsk skanner: En app för att skanna och granska information om läkemedel och eventuella reaktioner, vilket underlättar säker läkemedelshantering.
AEMPS CIMA: Den officiella appen från den spanska läkemedelsmyndigheten låter dig kontrollera sammansättningen, användningsområdena och biverkningarna av alla godkända läkemedel och rapportera incidenter direkt till hälsovårdsmyndigheten.
Kardiograf: Den låter dig mäta och registrera din puls med hjälp av din mobiltelefons sensorer (utan ytterligare enheter), perfekt för personer med hjärtproblem eller idrottare.
MinDagbok: Underlättar personlig blodtrycksövervakning med historisk spårning, grafer och konfigurerbara varningar.
Dermomap: Ett visuellt verktyg för att diagnostisera hudsjukdomar, baserat på en omfattande klinisk databas, riktat till patienter och vårdpersonal.
Primum hälsa: Lösning för övervakning och insamling av kliniska data (vikt, blodtryck, glukos) med hjälp av surfplattor och enheter, vilket möjliggör direkt telemonitorering av patienten av läkaren.
Inhalering: App med guide till inhalationsapparater, instruktionsvideor och apparatkompatibilitet för patienter med astma eller KOL.

Alla dessa tillämpningar förbättrar livskvaliteten genom att undvika onödiga resor, främja behandlingsföljsamhet och möjliggöra tidig respons på eventuella hälsolarm.

Appar för mental hälsa, mindfulness och emotionellt välbefinnande

Att ta hand om sitt sinne är lika viktigt som att ta hand om sin kropp.Stress, ångest och emotionella störningar är på uppgång, och mindfulness- och egenvårdsappar har visat sig vara mycket effektiva verktyg för emotionell hantering och förbättrat psykiskt välbefinnande:

headspace: En världsledande aktör inom guidad meditation och mindfulness, med fler än 60 miljoner användare. Den erbjuder dagliga program för att minska stress, förbättra koncentrationen, sova bättre och lära sig hantera känslor. Den är lätt att använda och erbjuder övningar för alla åldrar och nivåer.
Lugna: Mycket likt Headspace, men med ett mer visuellt och musikaliskt fokus. Den innehåller meditationer, godnattsagor, andningsövningar, ljudlandskap och avslappnande musik. Den är perfekt för att varva ner och hitta lugn när som helst.
Skog: En innovativ metod som belönar tid borta från telefonens distraktioner: medan du slutför uppgifter utan avbrott växer en virtuell skog och du kan hjälpa till att plantera riktiga träd. Det uppmuntrar fokus, produktivitet och kontakt med din omgivning.
Eden – Vanor och rutin: App för att skapa positiva rutiner, sätta dagliga mål och omvandla prestationer till en virtuell trädgård. Perfekt för dig som vill börja eller bibehålla vanor för egenvård och psykiskt välbefinnande.
Meyo: Den erbjuder personliga planer för att hantera stress och förebygga ångest med hjälp av artificiell intelligens. Den inkluderar utmaningar, videor, spel och verktyg för att arbeta med hälsosam kost, motion och personliga relationer.
Sanvello, Moodpath, Pacifica, BetterHelp: De är inte lika välkända i Spanien men används globalt, och erbjuder humörspårning, tillgång till professionella terapier, övningar för ångest- och stresshantering samt kognitiva beteendeavslappningstekniker.

Dessa appar inkluderar påminnelser, guidade rutiner och tillgång till vetenskapligt innehåll som hjälper till att minska stress, förbättra sömnen och utveckla goda känslomässiga vanor.

Appar för att skapa hälsosamma vanor och förbättra det dagliga välbefinnandet

Små vanor gör skillnad för vår långsiktiga hälsa.Följande appar hjälper dig att upprätthålla dagliga rutiner som att dricka vatten, vila, ta aktiva pauser och uppnå perfekt balans i ditt dagliga liv:

Påminnelse om vattendryck: Den påminner dig om vikten av att bibehålla ordentlig vätskeintag genom att skicka personliga aviseringar under hela dagen. Den låter dig justera ditt dagliga vattenmål och visar statistik för att analysera dina framsteg.
Påminnelse om att dricka vatten: Ett liknande alternativ som också ger grafik och visuella påminnelser, mycket effektivt för dem som tillbringar långa timmar med att arbeta eller studera.
Bolivar med mig: Den integrerar ett hälsoindex som täcker fysisk och psykisk hälsa och vanor, föreslår personliga utmaningar, erbjuder ett gratis virtuellt gym och uppmuntrar gruppmotivation genom en användargemenskap. Den inkluderar integration med hälsoappar som appar för viktökning y.
Eden – Vanor och rutin: Förutom sina alternativ för mental hälsa låter den dig skapa, övervaka och upprätthålla dagliga vanor, uppgifter eller mål, och representera varje prestation med blomningen av din virtuella trädgård.
Dags att sluta röka: Att sluta röka gradvis. Mät dina framsteg och motivera dig själv med utmaningar och prestationer, vilket är avgörande för att förbättra andningsförmågan och minska kardiovaskulära risker.
Sockerfri utmaning: En rolig app, rekommenderad på apotek, som hjälper till att minska sockerkonsumtionen med utmaningar, statistik och visuell framstegsspårning.

Att upprätthålla konsekvens i små, vardagliga handlingar är enklare med hjälp av påminnelser, aviseringar och visualiseringar av framsteg. Dessa appar förvandlar enkla handlingar till solida vanor.

Specialiserade medicinska appar, support från apotek och sjukhus

Mobil teknik revolutionerar också relationen mellan patienter, vårdpersonal och farmaceuter.Det finns ett ökande antal appar som specialiserar sig på kliniska områden eller underlättar medicinska konsultationer och uppföljningar:

IDoctus: Den ultimata medicinska appen för vårdpersonal, med en omfattande databas över mediciner, symptom, vetenskapliga uppdateringar och kliniska diskussionsforum. Den används av fler än 440.000 XNUMX läkare och möjliggör snabb och säker konsultation av behandlingsprotokoll och riktlinjer.
Ablah och Card Talk: De specialiserar sig på alternativ kommunikation för personer med talsvårigheter eller autism och främjar utbyte av meddelanden med hjälp av symboler, piktogram och visuella system som är tillgängliga för alla målgrupper.
Inhalering: En praktisk guide till korrekt användning av inhalatorer och spacers, med förklarande videor och kompatibilitet mellan enheter för patienter med astma eller KOL.

Dessutom har många apotek och sjukhus lanserat sina egna appar för att underlätta åtkomst till information, medicinpåminnelser och behandlingsspårning, vilket förbättrar patientföljsamhet och säkerhet.

Appar för specifika tillstånd och grupper med särskilda behov

Vissa grupper behöver skräddarsydda lösningar för att säkerställa ett hälsosammare och säkrare liv.Dessa applikationer täcker områden av särskilt intresse:

Hantera min smärta och fånga min smärta: Digitala dagböcker anpassade för personer med kronisk smärta gör det möjligt att registrera smärtans intensitet, lokalisering och varaktighet, samt dess inverkan på det dagliga livet. Dessa dagböcker är mycket användbara för att förbereda sig för läkarbesök och anpassa behandling.
Ögonvård Plus: Den riktar sig till dem som vill förbättra sin ögonhälsa och innehåller övningar för att stärka och avslappna ögonmusklerna, synskärpetester och tips för att förebygga ögontrötthet och tillstånd som glaukom och grå starr.
Med dig: En känslomässig app för kvinnor med bröstcancer, den vägleder varje steg i processen, erbjuder vittnesmål från andra patienter och råd till familjemedlemmar.

Det finns också avancerade lösningar för astmakontroll, hjärt-kärlsjukdomar (Primum Health), ryggradshälsa (Healthy Spine & Straight Posture), sexualundervisning, klimakteriet och många andra tillstånd som kräver specialiserad vård.

Utbudet av mobila hälsovårdsappar är nästan oändligt idag, men tack vare analyser, anpassningar och stöd från forskarsamhället är det möjligt att välja den perfekta kombinationen av appar för varje skede och behov i ditt liv. Oavsett om du vill förbättra din kost, träna säkrare och effektivare, sova bättre, ta hand om ditt sinne, övervaka medicinska parametrar eller skapa hälsosamma rutiner, finns det en app för dig. Det viktiga är att välja validerade verktyg som respekterar din dataintegritet och anpassar sig till din livsstil, vilket banar väg för ett holistiskt välbefinnande och gör dig mer självständig och informerad än någonsin.